FBW na

[...] 17.00 bjj 20.00 sr : krav maga na 19 czw : silownia 17.00 bjj 20.00 pt : bjj 20.00 sb : wolne nd : silownia Czy tydzien moze tak wygladac? Trenuje na mase, treningiem FBW. Dieta jest i mam do dyspozycji bcaa, ktore nie wiem czy cos da :) prosze o pomoc ps. przepraszam za brak polskich znakow, ale pisze z telefonu Zmieniony przez - [...]

Cwicze FBW 2 razy w tyg trening A Wtorek Klatka - wyciskanie na płaskiej 4x15 Plecy - Podciaganie szerokim nachwytem 4x15 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 3x15 Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3x15 Biceps - Uginanie rak ze sztanga 3x15 Brzuch - unoszenie nog wiszac na drazku opór-opór-opór-opór trening B Sobota albo Piatek Klatka - [...]

witam cwicze fbw od 10 tyg i wydaje mi sie ze wycisanie na lawce prostej cos stanelo na 82 x 8 pow, a za to wyciskanie na skosie dodatnim idzie dobrze bo juz jest 80 x 10 pow, co zrobic aby wiecej podnosic na plaskiej, oto moj plan trenuje ABA, BAB A przysiad 3s Wl 3s wioslowanie sztanga 3s wyc na barki hantle 3s triceps 2s biceps 2s B mc 3s wyc [...]

[...] przez - Nawrócony w dniu 2012-05-08 01:13:29 Myślisz, że nikt na to nie wpadł nigdy? Gdyby to było skuteczne to każdy by tak ćwiczył. Ty jako początkujący powinineeś FBW robić, poczytać tematy traktora oraz osób wypowiadających się w tym poście poniżej i na tym skupić się! A nie na cudowaniu :) [...]

[...] linki wyciągu górnego klęcząc 4 TR NR 2 - spinanie 4 - unoszenie nóg w podporze 4 TR NR 3 - skłony tułowia na skośnej ławce 4 - spięcia na płaskiej ławce 4 Wykonuję trening FBW 5x5 (2razy/tyg) od Pana Traktora, brzuch ćwiczony raz w tygodniu, ponieważ na jednym treningu jest ćwiczony brzuch a na drugim łydki Czy lepiej jest trzymać się jednego [...]

Traktor71, ponieważ mój temat w dziale (Trening w domowych warunkach) umarł, postanowiłem poradzić się. Mój staż to 1,5 miesiąca treningu FBW, który zakończyłem na następujących obciążeniach w serii docelowej: 1. Przysiad 52 kg 2. RDL (rumuński martwy Ciacg) 52 kg 3. Wyciskanie na ławce 38 kg 4. Wiosłowanie 52 kg 5. Wyciskanie w staniu 18 kg 6. [...]

tak ale FBW to trening na którym ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu 3 razy w tygodniu metodą trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masz ogolny opis FBW i na jego podstawie popraw swój plan...

[...] z powodu mononukleozy. Wiec okresu przed choroba nie wliczam. (Pozbieralem sie po niej, mialem robiona morfologie, usg wszystko wrocilo do normy.) Poprzedni plan to rowniez FBW, przerabialem rowniez splity. Poprzedni FBW mial duzo cwiczen (ABC) i wedlug mnie za duzo izolacji. Fakt- zrzucilem w 40dni 2 kg- wiec mysle ze jest ok, ale sila spadala [...]

Aha i jeszcze jedno. Po co ty wogole zadajesz takie pytania. Wiek? Staz? Cel? I tak bez wzgledu na to jaka dostaniesz odpowiedz napiszesz FBW. wlasnie od tego zalezy co napisze. Co mam do fbw? pisze praktycznie w kazdym poscie w ktorym odpowiadam na temat planu, poczytaj i dopiero sie wypowiadaj. Staz 4-5miesiecy, split partia 1x = wegetacja [...]

Aha i jeszcze jedno. Po co ty wogole zadajesz takie pytania. Wiek? Staz? Cel? I tak bez wzgledu na to jaka dostaniesz odpowiedz napiszesz FBW. wlasnie od tego zalezy co napisze. Tutaj sie niezgodze poniewaz jak juz pisalem wczesniej bez wzgledu na to jaka dostaniesz ankiete i tak jako odpowiedz napiszesz FBW.

Generalnie trener na siłowni mi rozpisał fbw 5x5 i zachwalał bardzo jako najbardziej efektywny plan na początek . Stwierdził że nic mi nie da takich przyrostów jak fbw 5x5 i że to jest plan z progresem na najbliższy rok spokojnie.

Ja na cyklach splitem a miedzy cyklami FBW,HST

[...] ide spać około 22:30 *jak jeść? *co z posiłkami przed i po treningowym? *jak pogodzić treningi w klubie piłkarskim (poniedzialek, wtorek, sroda, czwartek) i na siłowni (3x FBW, poniedzialek, sroda, piatek)? *co i jak jesc w pracy, przed nią i po? Wiem pytan sporo, ale naprawdę, takiego problemu jeszcze nie mialem i nie mam pomyslu jak z tego [...]

[...] zaczynaja sie o 17:30, trwaja 1:30, moglbym ewentualnie po treningu pomknac na silownie po zjedzeniu odpowiedniego posilku po treningu SW? Rozumiem ze split odpada, wiec FBW bedzie jaknajbardziej wskazany, ewentualnie jest opcja 2 treningow w tygodniu, jednak wolalbym pomykac na 4 w tygodniu +1,2 w weekend dodatkowy indywidualny ale tez [...]

[...] ciężar i przez to, że kręgosłup nie ma oparcia, to...jakoś tak niestabilnie było. Ale to tylko moje marudzenia i spostrzeżenia. TYDZIEŃ II, dzień 25 25.02.2016 DT FBW B 1. Martwy ciąg 4s10p 66,5kg*10, 7105kg*10, 76,5kg*8, 78,5kg*8 71,5kg*10, 71,5kg*10, 71,5kg*10, 71,5kg*10 66,5kg*10, 71,5kg*10, 71,5kg*10, 71,5kg*10 61,5kg*10, 64kg*10, [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, hantle Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 kg hack robiony wczesniej z braku stojaków, MC na oko 75, WL [...]

[...] 2s A/B Przysiad/MC uginanie nog /prostowanie nog Wyciskanie skos/Dipsy albo plaska podciaganie sztangi do brody/wyciskanie zolnierskie Brzuch lydki tak powinno wygladac FBW plany stosujesz naprzemiennie dorzuc zaraz po treningu 20-30min aerobow w DNT hiit z tym brzuchem dziwna sprawa , pewnie zalezy od organizmu , mi pierwsze cos polecialo [...]

Gdzie ja to napisalem ? Trening, ktory polecam Ci, to FBW. Jest to podstawa silowni, czyli ciezkie cwiczenia wielostawowe, angazujace jak najwieksza ilowc miesni. Po takim treningu tlusz jest spalany, przez jeszcze dobrych pare godzin. Idealny na redukje, a szczegolnie dla poczatkujacych. Poczytaj o tym i uluz prosty plan na 5-6 cwiczen.

w jednym temacie jest napisane ze najlepsze na redukcje treningi na mase w innym ze FBW... :) co jeden mądrzejszy :)

Widzę też FBW trenujesz, muza motywacyjna jest HIFI Banda RLZ. :D Ja lubie sobie zapuścić tetrisa na treningu ;)